Después del Parto… La mayoria de las mamás tuvimos y tenemos un objetivo en común: Perder peso después del embarazo.
Es importante recordar que cada cuerpo se recupera a su ritmo y que nuestros objetivos deben ser realistas y amables con nosotras mismas en esta nueva etapa de adaptación tan importante.
En mi experiencia, también como mamá; puedo decirte que sé perfectamente que querer perder peso y no lograrlo pese a todos los intentos es muy frustrante y agotador.
Durante todo mi embarazo ¡subí 18 kilos siendo nutricionista!
Así que, primero, quiero darte la tranquilidad de que haber ganado esos kilos es un proceso normal y que todo vuelve a la normalidad poco a poco. Y segundo, que puedes lograr tus objetivos siguiendo exactamente lo que hice yo para volver a mi peso saludable en 3 meses; y así evitas seguir experimentando dietas y ejercicios que te terminan agotando aún más.
A continuación te dejo las 4 claves más importantes que me ayudaron a perder casi 20 kilos en mi post parto.
Cabe resaltar que todo proceso de pérdida de peso debe ser progresivo, enfocado en tu bienestar, tus necesidades individuales y tu salud general (recuerda que siempre puedo acompañarte más de cerca en cada etapa si lo deseas solo debes ingresar en www.paoladuarte.life/contacto )
1. Bebe suficiente líquidos durante todo el dia.
Consumir suficientes líquidos, en especial agua, es fundamental en la pérdida de peso. El agua ayuda al buen funcionamiento del metabolismo, disminuye y controla el apetito; ya que a menudo las señales de deshidratación se confunden con hambre. Por ende, mantenerte bien hidratada te ayudará a evitar comer en exceso.
Usa estas técnicas para lograr el hábito de tomar 2 litros de agua al día:
Usa una botella marcada: Elige una botella con marcas para controlar cuánto llevas bebiendo durante el día.
Ponte alarmas: Activa la alarma de tu teléfono para recordarte cuándo beber agua.
Bebe con las comidas: Toma un vaso de agua antes y después de cada comida para alcanzar tu meta diaria.
Tranquila! Que si eres de las que no disfruta beber agua sola, te propongo estas alternativas saludables:
Agua con sabor natural: Agrega a tu vaso de agua rodajas de limón, pepino, menta o frutos rojos para mejorar el sabor.
Tés herbales: Elige tés sin cafeína como manzanilla o menta con hielo o a temperatura ambiente.
Infusiones con hierbas o especias: Hierve con anticipación agua con jengibre o menta y tenla lista en la nevera.
2. Agrega proteínas en cada comida.
El consumo de proteínas en cada comida no debe ser negociable para tí, su consumo te ayudará a perder peso sin pasar hambre debido a que tienen mayor permanencia en el estómago que los carbohidratos y las grasas.
Tipos de Proteínas Saludables y Nutritivas:
Proteínas animales magras: Pollo, pavo, carne magra de res, pescado.
Lácteos: Yogur, queso.
Proteínas vegetales: Legumbres (frijoles, lentejas), tofu, tempeh, edamame.
Huevos: Una fuente completa de proteínas y rica en nutrientes.
Frutos Secos y Semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino.
Agrega en cada comida una de estas fuentes de proteínas para aumentar tu consumo diario de forma simple y efectiva, de esta forma perderás peso y mejorarás tu salud en general sin sufrir las molestias causadas por el hambre que producen otro tipo de dietas.
3. Elige una buena fuente de grasas saludables en cada comida.
Las grasas son una excelente fuente de energía y además requieren más tiempo en el organismo para digerirse al igual que las proteínas, lo que ayuda a sentirse lleno por mucho más tiempo.
Fuentes de Grasas Saludables:
Aceite de oliva o de coco.
Aguacates.
Frutos secos como almendras, nueces y pistachos.
Semillas como chía y lino.
Pescados grasos como el salmón y la trucha.
Olvida el mito de que estas fuentes de grasas engordan como dicen por ahí; en realidad son fuentes llenas de nutrientes que el cuerpo aprovecha al 100% para su propio beneficio ayudándote a perder peso y potenciando tu salud.
4. Enfócate en cuidar tu salud intestinal.
Un intestino sano y limpio es clave para activar tu metabolismo, controlar el apetito y reducir la inflamación, relacionados directamente con el control del peso.
Debes consumir suficiente fibra en tu dieta diaria.
Verduras de hojas verdes.
Frutas: Elige entre 2 y 5 porciones de frutas al día. Es mejor frutas enteras en lugar de jugos, para asegurar tu ingesta de fibra.
Legumbres.
Cereales integrales.
Probióticos: Son bacterias beneficiosas presentes en alimentos fermentados como el yogur, kéfir y chucrut.
Prebióticos: Son fibras que sirven de alimento a las bacterias presentes en nuestro intestino, los encuentras en el ajo, cebolla, plátanos y en todas las frutas y verduras en general.
Licuados verdes: Bebe cada mañana en ayunas un licuado mezclando estos ingredientes según tu gusto personal sin colar. (acelga, apio, kale, aguacate, piña, naranja, pera, manzana verde, pepino, limón, agua y hielo).
Conclusiones:
Estos 4 puntos que te he explicado son fundamentales para iniciar tu camino hacia la pérdida de peso definitivo y sobre todo realista, porque afectan directamente a la regulación de tu peso corporal, tu apetito y tu metabolismo en general. La adopción de éstos hábitos de alimentación saludable sumado a ejercicios de fuerza y fortalecimiento de tu zona abdominal, manejo de tus emociones y sueño adecuado, te ayudarán significativamente a facilitar la pérdida de peso y mejorar tu bienestar.
¡Es hora de trabajar en tí mami! Ya tienes las herramientas básicas para iniciar, pero si necesitas acompañamiento personalizado estaré feliz de ayudarte en este proceso.
Si tienes alguna duda o quieres que conversemos, dejame un mensaje en el siguiente link: www.paoladuarte.life/contacto