Sentirse cansada y sin una gota de energia en el post parto son experiencias tan comunes para muchas mamis.
Después del alumbramiento, nuestro cuerpo pasa por enormes cambios desde físicos, hormonales y emocionales para volver poco a poco hacia la normalidad.
Pero, durante ese largo y maravilloso camino, la recuperacion se suele transformar en un verdadero desafío diario, ya que las grandes demandas de energía y tiempo que requiere el cuidar de un hermoso y pequeno ser humano terminan agotando nuestras reservas de energía convirtiendonos en verdaderas mamis zombies.
Y, todas sabemos que todo se vuelve una pesadilla cuando las fuerzas no alcanzan ni para mantenernos en pie sin tambalear. Nos ponemos mas irritables, nerviosas, tristes, sentimos frustracion por no poder disfrutar mejor del cuidado de nuestros bebes por causa de la falta de energia.
!A mí me pasó!
Todos los días era un sufrimiento terrible tener que sobrevivir durante el día y no poder dormir bien por la noche por meses y meses. En que momento o como recargo mis energias si no hay tiempo? Era la pregunta que me hacía a diario; por eso decidí implementar una estrategia de alimentación energética, ya que todo lo demás, el dormir corrido, descansar en el dia o hacer ejercicios en esos meses no iba a poder cambiar mucho.
Las principales Causas del Cansancio extremo en el Postparto:
Falta de sueño: Alimentar y cuidar al bebé cada dos horas llevan a interrumpir la calidad de sueno y recuperacion de energia.
Cambios hormonales: Los reajustes hormonales afectan los niveles de energía y el estado de ánimo.
Recuperación Física: El cuerpo utiliza más energía para sanar y reponer tejidos post parto.
Demanda Nutricional: La lactancia y la recuperación general aumentan las necesidades nutricionales entre 400 a 600 calorias extras aproximadamente.
Aquí la lista de los Alimentos más Energizantes y Saludables que debes incluir en tu dieta dia a dia:
Avena: Alta en carbohidratos complejos que brinda energía sostenida para todo el dia. Agregar en desayuno con yogur y frutas o prepara barras de avena caseras.
Huevos: Rica en proteínas y grasas esenciales (yema). Preparalos revueltos, hervidos o como parte de una tortilla.
Frutos Secos y Semillas: Aportan grasas saludables, proteínas y fibra. Ideal como snacks, en ensaladas o mezclados con yogur.
Legumbres: Frijoles y lentejas en sopas, ensaladas o como hummus.
Verduras de Hoja Verde: Espinacas y kale son ricas en hierro y magnesio. Prepara batidos, ensaladas o como acompañamiento.
Frutas Cítricas: Repletas de vitamina C para un shot de energía. Como snacks, en ensaladas de frutas o jugos naturales.
Yogurt Griego: Alta fuente de probióticos y proteínas. En el desayuno, como snack o en batidos.
Chocolate 70% Cacao: Contiene antioxidantes y un leve estimulante natural. Como un pequeño snack o en postres saludables.
Agua y Tés de Hierbas: Hidratarse correctamente es esencial para mantener la energía. Beber liquidos regularmente y optar por tés sin cafeína.
Implementar en tu alimentación diaria estas estrategias te ayudará a potenciar y mantener tus niveles de energía durante todo el día.
Fué asi como logré resistir el primer año de vida de mi hijo Franco, quien desde que nació decidio despertar cada hora o dos máximo durante todas las noches, mes tras mes hasta la actualidad (espero que el tuyo sea un pequeno dormilon jaja)…pero sigo fuerte y feliz de compartir mis experiencias reales para ayudarte a pasarla mejor y siempre cuidar tu salud.
Porque recuerda… mamá sana y feliz, bebé sano y feliz!
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